Инструкция по эллиптическому тренажеру

Это на самом деле уникальный тренажер он имеет не вообразимое количество бытовых названий эллипсоид. эллиптический тренажер. велоэллипсоид ,элипсоидный тренажер. элиптикал. кросстренер. орбит трек и множество других наименований которые только может вообразить человеческий мозг .

Оставить отзыв о спортивном тренажере и работе интернет магазина Екатеринбург Спорт.

• Прежде всего необходимо помнить. что эллиптический тренажер предназначен исключительно для эксплуатации в помещении. Запрещается использование и хранение эллиптического тренажера в сырости ;
• Перед каждой тренировкой следует перепроверить затяжку всех резьбовых соединений ;
• Тренажер нужно регулярно чистить от пыли. Лучше всего использовать чистящие средства на основе спирта. Не стоит применять средства для полировки и абразивные вещества. Это может повредить поверхность эллиптического тренажера .

Во время занятий на эллиптическом тренажере ноги спортсмена движутся по эллиптической траектории. Такая технология позволяет снизить нагрузку на голеностопные и коленные суставы. Эллиптический тренажер имеет надежную конструкцию. основанную на последних разработках. Она обеспечивает бесшумность работы. плавный и ровный ход педалей. Это достигается благодаря наличию :

• уникальной системы нагрузки ;
• рычагов для проработки мышц верхней части тела ;
• неподвижного поручня. обеспечивающего устойчивость ;
• широких педалей для регулировки интенсивности движений .

На эллиптическом тренажере очень легко изменять нагрузку прямо во время тренировки за счет специального регулятора. При его повороте против часовой стрелки. нагрузка уменьшается. а по часовой. увеличивается. Эллиптические тренажеры с встроенным электронным модулем позволяют изменять нагрузку путём нажатия специальных клавиш. Во время первых тренировок рекомендуется проводить занятия с минимальными нагрузками .

Во время занятий на эллиптическом тренажере следует располагать ступни на педалях так, чтобы вам было максимально удобно. Чем шире расположены ноги. тем более вертикальное положение принимает туловище спортсмена и увеличивается интенсивность занятий .

Эллиптические тренажеры могут быть оснащены неподвижными или подвижными поручнями .

Очень важно: при проведении первых занятий лучше использовать тренажеры с неподвижными поручнями. Если же вы опытный пользователь и проводите интенсивные тренировки. то больше подойдут эллиптические тренажеры с подвижными поручнями. Они позволяют задействовать мышцы плечевого пояса. На подвижных поручнях следует располагать руки в соответствии со своим ростом .

Очень важно: Во время занятий на эллиптических тренажерах с подвижными поручнями. для их движения не стоит применять чрезмерную силу. Двигайте поручни плавно. прилагая лишь немного усилий .

Если Вы нашли даный товар в другом интернет —магазине по меньшей цене. сообщите нам об этом и мы сделаем Вам более выгодное предложение .

Эллиптический тренажер Carbon E100

Эллиптический тренажер Carbon E100 отличный выбор для тренировок дома. Особенно подходит для начинающих. Оснащен всеми необходимыми опциями для эффективных занятий .

LCD консоль с повышенной контрастностью позволяет вам контролировать всю необходимую информацию. не напрягая зрение .

Приятными дополнениями в конструкции эллипсоида служат транспортировочные ролики. позволяющие перемещать тренажер без излишних усилий. и компенсаторы неровностей пола .

Чтобы уменьшить жировую прослойку. требуется чтобы уровень расхода калорий превышал их поступление в организм. При тренировках сжигается энергия. получаемая из калорий получаемых из пищи ежедневно. когда вы сжигаете. тренируясь. поступившие калории. начинаются сжигаться калории из ваших жировых «запасов » Достигая высокой интенсивности тренировок – вы сжигается максимальное количество калорий. Для удобства отслеживания теряемых калорий. устанавливаются специальные мониторы. отображающие ваши успехи. Что позволяет вас отслеживать количество теряемых калорий .

Отличительная особенность и несомненно преимущество эллиптических тренажеров в том, что траектория движения педалей эллиптическая. что дает возможность выполнять тренировочные движения как вперед. так и назад. Тренировки на тренажере воздействует на целую группу мышц. таких как спинные. тазобедренные. икроножные. грудные. Тренировки дают вашему организму необходимый тонус и снижает ваш уровень жира .

Кроме всего прочего. эллиптические тренажеры сделают ваш организм более выносливым. это позволит вам со временем повышать свой уровень .

Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров наравне со степперами. райдерами. беговыми дорожками. гребными и велотренажерами. По сути. ллиптические тренажеры представляют собой нечто среднее между этими видами в сочетании с другими дополнительными функциями .

Как и любой другой кардиотренажер. эллиптические модели предназначаются в первую очередь для укрепления сердечно —сосудистой системы. улучшения работы органов дыхания и интенсивного сжигания жировых отложений .

Особенностьэллиптических тренажеровзаключается в том, что они обеспечивают эллиптическую траекторию движения педалей. предоставляя возможность выполнять движения как вперед. так и назад. Это предполагает комплексное воздействие на большинство групп мышц (икроножные. тазобедренные. спинные. грудные ), снижение общей массы тела и повышение тонуса организма .

Кроме того. эллиптические тренажерыспособствуют повышению выносливости. что со временем позволит увеличить время и интенсивность занятий .

Эллиптические тренажерыособенно стремительно завоевывают популярность среди женщин. так как считаются эффективной альтернативой шейпингу или фитнесу. С помощью так называемого «эллипсовидного шага » целенаправленно задействуются проблемные зоны. и удается прорабатывать места. которые фитнес — упражнениям не поддаются вовсе .

Эллиптический тренажер – это идеальное средство для похудения. разумеется в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни .

Известно. что к уменьшению жировой прослойки приводит превышение расхода калорий над их потреблением. При достижении хорошей интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере – сжигается максимальное количество калорий. Для удобства их подсчета. большинство производителей снабжают свои изделия специальным монитором. на котором отображаются расходованные калории .

Существуют также моделиэллиптических тренажеров с программами. предназначенными специально для борьбы с целлюлитом. Монитор компьютера будет сам предлагать необходимую дистанцию. время и вид тренировки для достижения результата в оптимальные сроки .

Эллиптический тренажеродин из немногих тренажеров. который благодаря своим плавным. неторопливым цикличным движениям. рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов и позвоночника. Создавая умеренную нагрузку на все основные групп мышц. связки и сухожилия. в частности коленные и голеностопные суставы. этот вид тренажера позволяет подтянуть живот. укрепить пресс и придать коже упругость и эластичность. К занятиям на эллиптическом тренажере без ограничения допускаются люди разного возраста и с любой степенью физической подготовки. Это возможно. в связи с гибкой настройкой нагрузки на тренажере и высокой безопасности тренировочных упражнений .

Наличие множества функций. техническое совершенство и очевидная польза для здоровья – основные причины того. что эллиптический тренажерстремительно завоевывает звание «лучшего домашнего тренажера ». К его преимуществам относятся также компактность и мобильность. что облегчает его транспортировку и размещение в домашних условиях. А некоторые модели даже снабжаются колесиками. для передвижения по квартире .

Утренние пробежки. лыжные прогулки и ряд гимнастических упражнений – то, на что порой так не хватает времени современной женщине. с успехом и равноценной пользой могут заменитьтренировки на эллиптическом тренажере. который всегда под рукой .

Выбирая соответствующий режим. вы можете имитировать велосипедную прогулку. ходьбу по ступеням. бег с различной скоростью и так далее. и все это, не выходя из дома .

Существуют три вида эллиптических тренажеров. механические. магнитные и электромагнитные .

Механические модели – самые простые. технически не сложные. а, следовательно. и недорогие тренажеры. Особенности конструкции не обеспечивают достаточной плавности движений. так как тренажер приводится в действие самим человеком. и их нельзя назвать бесшумными. Его преимущества – цена. легкий вес, компактность (после тренировки можно сложить и убрать ) и независимость от электричества .

В основу магнитных моделейэллиптических тренажеровзаложена магнитная система торможения. Это обеспечивает большую плавность хода и отсутствие шумовых эффектов. Они также относительно недороги по цене. но при этом предоставляют возможность устанавливать различную степень нагрузки и осуществлять торможение без рывков. Их дополнительный плюс – разнообразие видов тренировок .

Главная особенностьэлектромагнитных эллиптических тренажеров – это наличие в них электромагнитной системы торможения. Она не зависима от вращения педалей и управляется компьютерным процессором. Это самый современный и многофункциональный вид эллиптических тренажеров. Его компьютер может сам подбирать соответствующую нагрузку. которая будет являться оптимальным вариантом для достижения требуемого результата. Электромагнитные модели. конечно. самые дорогие. но при этом абсолютно бесшумные. износостойкие и долговечные .

Цена на эллиптические тренажерыможет различаться в десятки раз. Самый простой тренажер для домашнего использования. позволяющий выполнять такие упражнения как шаг, бег, ходьба на лыжах и велосипед может обойтись всего в 6 000 рублей. например Орбитрек Atemi AE201 тайваньского производства. Верхний же ценовой предел достигает нескольких сотен тысяч рублей. например Vision S7200 HRT – топовая модель домашней линейки американской фирмы Vision. стоящая 153 890 рублей. За такую цену производители вложили в нее самые последние технологические новшества и достижения в сфере изучения биомеханики движений. С помощью такого тренажера можно сымитировать прогулку по холмам. можно выбрать программу. направленную на сжигание жира в указанной зоне. а можно просто работать на сжигание калорий .

24 ноября 2011 Опубликовал (а): admin

Эллиптические тренажеры постепенно вытесняют беговые дорожки и велотренажеры. что вполне объяснимо. в отличие от последних. эллиптические тренажеры тренируют не только нижнюю. но и верхнюю часть тела. совмещая в себе функции трех тренажеров одновременно .

Эллиптический тренажер был изобретен в 1995 году и в тот момент еще не имел ручных поручней. Сначала это был профессиональный тренажер. и лишь через два года появились эллиптические тренажеры для дома. В 1998 году фирма Kettler представила на рынок первую модель данного тренажера. оснащенного дополнительными программами. позволяющими дозировать нагрузки. С того момента продажи эллиптических тренажеров лишь растут. Что особенно приятно. с ростом популярности тренажера его цена стала гораздо более доступна .

Эллиптические тренажеры подразделяются на механические. магнитные и электромагнитные. Первая группа (механические тренажеры ) наиболее доступна по цене. так как не требует дополнительного источника энергии. Однако является наименее популярной из-за отсутствия плавности хода и почти полной невозможности дозирования нагрузок .

Вторая группа магнитных тренажеров более прогрессивна. она обеспечивает плавность хода благодаря использованию магнита в качестве естественного тормоза. У этих тренажеров есть возможность регулировать нагрузку вручную .

Наиболее дороги электромагнитные тренажеры. нагрузка в которых дозируется электроникой .

Какой тип тренажера выбрать для дома?Оптимальным решением и по цене. и по комфортности будет магнитный эллиптический тренажер. Но если есть необходимость в экономии. можно приобрести и механический – это будет лучше. чем ничего .

Размер тренажера в разложенном и сложенном виде.Перед покупкой нужно иметь четкое представление о том, где этот тренажер будет размещаться в квартире. Его длина может быть и 1.5 м. и 2 м. Знание размеров поможет избежать ситуации. когда окажется. что для комфортного расположения тренажера не хватает буквально нескольких сантиметров .

Удобство панели управления. Она должна быть доступной и понятной. так как заниматься на тренажере. периодически заглядывая в инструкцию по эксплуатации. чтобы переключить программы. не слишком комфортно .

Высота самого тренажера и его рычагов.Перед покупкой нужно опробовать тренажер на себе. если он не удобен. лучше поискать другую модель. Дискомфортное положение рук на рычагах вызывает повышенную нагрузку на позвоночник. Поручни не должны использоваться в качестве опоры для поддержания спины .

Плавность хода эллиптической траектории.Дополнительное преимущество тренажеру дает возможность ходьбы не только вперед. но и назад – это разнообразит тренировку .

Бесшумность.Магнитный и электромагнитный эллипсоиды бесшумны на всех этапах тренировки. независимо от интенсивности оборотов .

Дисплей. Его показания отличаются в зависимости от разновидности модели. но чаще всего они выполняют лишь стимулирующую функцию. демонстрируя пройденное расстояние и количество сожженных калорий .

Разнообразие программ тренировок.Возможность выбора делает тренировки более интересными .

Гарантии производителя и наличие сервисного центра обслуживания.Чаще всего проблемы возникают именно с компьютерным чипом. ответственным за показания на дисплее. Качественный товар должен иметь гарантийный срок обслуживания не менее года .

Существенным плюсом является абсолютная безопасность тренажера. На нем могут заниматься даже очень тучные люди. так как отдельные модели выдерживают вес до 150 кг.

Если при беге создается повышенная нагрузка на позвоночник и суставы. то эллиптический тренажер распределяет ее равномерно. Поэтому для людей. имеющих проблемы со спиной и суставами. больше подходят занятия с эллиптическим тренажером. а не с беговой дорожкой .

На эллиптическом тренажере неплохо прорабатываются мышцы не только ног и ягодиц. но также и рук. плеч. спины и даже пресса. Более —менее равномерно задействуются почти все группы мышц .

В отличие от беговой дорожки. данный тренажер потребляет минимальное количество электроэнергии. что немаловажно в условиях современной экономии средств .

В качестве недостатка можно отметить достаточно крупные габариты. Складных моделей в продаже гораздо меньше. чем обычных. что сокращает выбор .

Автор: Елена Кириченко

Как выбрать велотренажер

Давайте снова продолжим наше знакомство с тренажерами. которые можно совершенно свободно использовать даже в домашних условиях. для наиболее эффективного сжигания лишних килограммов и более комплексного подхода при выборе физических упражнений .

До этой статьи мы с вами уже успели познакомиться с такими тренажерами для дома. как скакалка. хулахуп. фитбол. степпер и велотренажер (очередность выстроена по мере увеличения их стоимости в спортивных магазинах ).

Сегодня мы узнаем еще об одном чрезвычайно полезном и невероятно эффективном домашнем тренажере – это эллиптический тренажер для похудения. также известный под именем «орбитрек ».

Среди различных тренажеров эллиптический. несомненно. является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени – это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки .

Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра. коленного и голеностопного суставов. как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы. поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей. которые имеют проблемы с нижней частью спины. коленями и бедрами. Занимаясь на тренажере. вы будете сжигать столько же калорий. как и при использовании беговой дорожки. и в два раза больше. чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому. что занятия на эллиптическом тренажере для похудения являются великолепной кардио —нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела. что гарантирует. что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу. тем самым значительно снижает риск инфаркта. инсульта или любой другой болезни сердца. Наряду с возможностью похудеть. занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма. а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени. Эллиптический тренажер для похудения позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками. для проработки рук и верхней части тела. и педалями. с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра. икроножные мышцы. С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза. но и способствует улучшению плотности костной ткани. Так как эллиптический тренажер для похудения меньше. чем беговая дорожка то, соответственно. его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании. поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней. мотора. подшипников или роликов .

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий. которое может отличаться от человека к человеку. поскольку все мы разные. и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма .

Тем не менее. вот несколько общих принципов. чтобы получить более полное представление о расходе калорий .

• Для женщины весом 50 кг на 30 минут упражнений = 241 калорий .
• Для женщины весом 60 кг на 30 минут упражнений = 310 калорий .
• Для женщины весом 70 кг на 30 минут упражнений = 387 калорий .

Хотя производители и утверждают. что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере для похудения. мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно. вы не сможете расходовать совсем так много калорий. но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку .

Низкая цена = низкое качество

Тренажеры продаются во многих спортивных магазинах. цены начинаются со 100$ за самые бюджетные варианты сомнительного происхождения и до 5000 $ и более за навороченные .

Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой цене. вы можете столкнуться с такими проблемами как отсутствие сопротивления вращению или короткий шаг тренажера .

Компании. которые выпускают низкобюджетные изделия. как правило. ищут способы. как можно сильнее упростить тренажер. часто даже в ущерб качеству. Низкая стоимость является причиной появления ранних скрипов. быстрого разрушения механизмов и пластиковых элементов педалей .

Траектория движения педалей

Из самого названия тренажера становится понятно. что две педали —ступеньки движутся по эллиптической траектории движения. в отличие от круговой. как при езде на велосипеде .

Но эллиптические тренажеры для похудения могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага. как очень длинной. напоминающей движения бегуна. так и короткой с траекторией походящей на круг. если педали прикреплены непосредственно к маховику .

Обратите на это внимание. так как чем больше траектория движения приближается к кругу. тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономичность движения и, соответственно. ритм и общую эффективность тренировки .

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях. короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку .

Длина шага взаимосвязана с размерами маховика. Например. при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей. но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить. что чем выше ваш рост. тем большая длина шага вам необходима .

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для похудения с расстоянием между педалями не более 14-18см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку. то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8 см. друг от друга .

В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями. поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге. потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках .

Если вы читали предыдущую статью. в которой мы рассматривали возможность использования дома велотренажера. то по принципу сопротивления эти два тренажера имеют одинаковый характер .

Итак. система сопротивления в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней. низкая износоустойчивость. повышенная шумность работы ), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами. с ручной регулировкой нагрузки ) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера ).

Изменяемый наклон плоскости движения

Данная опция присутствует только лишь у дорогих. профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп. и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки .

Обратитесь к врачу. прежде чем начинать использование эллиптического тренажера. Запрещено заниматься на тренажере людям. имеющим заболевания сердечно —сосудистой системы (в том числе и другими кардиотренировками ), онкологические заболевания. сахарный диабет и инфекционные болезни в острой стадии .

Постарайтесь отказаться от тренировки в период употребления лекарств. которые влияют или могут воздействовать на сердечный ритм .

Вот некоторые советы. которые можно использовать для повышения качества вашей тренировки. увеличения количества сожженных калорий. чтобы получить максимум выгоды от использования эллиптического тренажера :

• Тренируйтесь с эллиптическим тренажером не менее четырех раз в неделю по 30 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени. в результате усиливается сжигание калорий .
• Выбирайте различные программы тренировок. Большинство эллиптических тренажеров содержит много уровней настраиваемых сопротивлений .
• Включайте в ваши тренировочные планы интервальный вариант тренировки. когда попеременно чередуется работа на тренажере с максимальной скоростью (активностью ) и фазой отдыха в медленном темпе .
• Во время движения сосредоточьтесь на ваших мышцах торса. держите мышцы живота напряженными – тем самым вы будете развивать силу и равновесие тела .
• Если на вашем эллиптическом тренажере отсутствует датчик сердечного ритма. рекомендуется его приобрести для контроля вашего пульса во время тренировки. Для более продуктивного эффекта от работы с тренажером держите свой пульс в пределах 65-75% максимально допустимого значения. который рассчитывается по формуле. max = 220 – ваш возраст (в годах ).
• Начинайте каждую тренировку с 5-ти минутной разминки в медленном темпе. позволяющей вашему телу войти в рабочий ритм и разогреть все основные группы мышц. Заканчивайте тренировку также 5-ти минутным интервалом в низком темпе. помогающим постепенно перейти в спокойный режим вашей сердечно —сосудистой системе .

Вам надоело наматывать километры на беговой дорожке или крутить педали велотренажера. Хотите тренировать сердечно —сосудистую систему. не нагружая коленные суставы. В таком случае попробуйте эллиптический тренажер .

Тренировки на эллиптическом тренажере относительно безопасны и подходят людям с любым уровнем подготовки. Вы получите достаточную физическую нагрузку. а ваши суставы не пострадают. Включите упражнения на эллиптическом тренажере в программу комплексной тренировки. Это разнообразит привычные занятия и поддержит ваш интерес .

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптические тренажеры были изобретены в 80-х годах ХХ в. и представляют собой гибрид степпера и беговой дорожки. Есть варианты эллиптических тренажеров. предназначенные для дома. есть более сложные — для фитнес —центров .

С помощью подобного тренажера всегда можно провести аэробную тренировку в щадящем режиме .

В большинстве моделей предусмотрена возможность совершать движения. имитирующие ходьбу вперед или назад. подъем по лестнице. езду на велосипеде или скольжение на лыжах. При этом педали будут двигаться по эллиптической траектории. Однако понятие «эллиптический тренажер » часто употребляется очень широко. Не каждый названный так агрегат позволяет провести полноценную тренировку для всех групп мышц. Хотя производители утверждают. что эллиптические тренажеры заменяют все другие тренажеры. специалисты по фитнесу рекомендуют использовать эллиптические тренажеры в качестве дополнения к другим программам тренировок .

Эллиптические тренажеры идеальны для людей. которые хотят заниматься дома со средней нагрузкой или разнообразить программу тренировок. Кроме того они позволяют одновременно тренировать сердечно —сосудистую систему и тело в целом. а также быстро сжигать большое количество калорий .

Производители эллиптических тренажеров уверяют. что за 1 час тренировки человек теряет до 720 ккал. Количество потраченных калорий зависит от многих факторов. но в среднем энергетические затраты здесь примерно равны затратам при тренировке (с интенсивностью средней и выше ) на беговой дорожке или лыжном тренажере .

Эллиптический тренажер позволяет за короткое время задействовать все основные группы мышц. На нем могут заниматься люди всех возрастов и уровней подготовки. В спортзале с его помощью вы можете дополнить обычную программу тренировки. Дома – один тренажер позволит вам выполнять целый ряд различных упражнений. Использование нескольких режимов в течение получаса в день отлично укрепит сердечно —сосудистую систему и поможет сбросить лишний вес. Кроме того. эллиптический тренажер идеально подойдет пожилым людям и тем, кто хочет тренироваться без риска для суставов .

Во время занятий на эллиптическом тренажере нагрузка может оказаться слишком большой. Как и перед началом любых спортивных тренировок. необходима разминка и растяжка. Во время тренировки контролируйте пульс. чтобы он не превысил уровня. рекомендованного врачом .

Выбрать нужную модель эллиптического тренажера непросто. так как их ассортимент огромен. Цены варьируют от $ 300 до 5000 в зависимости от качества аппарата и набора возможностей .

Использование эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры рекомендуются людям любого уровня подготовки. Во время тренировки поза должна быть удобной и устойчивой. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом .

Какая модель эллиптического тренажера лучше?

В фитнес —центре или спортзале вы можете попробовать тот тренажер. который там стоит. но, приобретая аппарат для дома. вы столкнетесь с проблемой выбора. Оцените свой бюджет. потребность в физической активности и свободное место у себя в доме. Затем сравните характеристики моделей .

Перед покупкой изучите гарантийные условия и конструкцию тренажера. Попробуйте позаниматься на нем, желательно в спортивной обуви. Выбирайте модель. оптимальную по соотношению цены и качества .

Ищите тренажер. который позволяет двигаться вперед и назад. самому программировать занятия. имеет удобную панель управления и плавный ход педалей. Во многих моделях есть несколько программ. от простейшей «прогулка в парке » до интенсивной «подъем в гору ». Выбирайте модель с понятными и легко читаемыми дисплеями счетчиков калорий. пройденного пути. скорости движения. времени занятия и частоты сердечных сокращений. Если у вас дома мало места. можно приобрести складную модель .

Некоторые предпочитают эллиптические тренажеры. позволяющие тренировать все группы мышц. Другие уверены. что лучше выбирать тренажеры. нагружающие только нижнюю часть туловища .

Посмотрите. достаточно ли прочны материалы. из которых изготовлен тренажер. и насколько надежна компания —производитель. Убедитесь. что на выбранном эллиптическом тренажере могут заниматься люди любого уровня подготовки. а двигаться на нем можно плавно. без рывков .

Как проводить тренировку

Тренировки рекомендуется начинать и заканчивать легкими аэробными упражнениями и растяжкой средней интенсивности. Это позволит разогреть мышцы и отдышаться. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Во время. до и после тренировки пейте воду. чтобы избежать обезвоживания .

• Следуйте советам врача .
• Учтите советы инструктора и производителя тренажера .
• Используйте режимы движения вперед и назад .
• Старайтесь не наклоняться сильно вперед и двигаться плавно .
• Следите за частотой сердечных сокращений .

• Использовать утяжелители и дополнительный инвентарь .
• Чрезмерно увеличивать нагрузку. Почувствовав головокружение. усталость или слабость. прекратите занятие .

Для занятий на эллиптическом тренажере подходит та же одежда. что и для любых кардиотренировок в помещении. Одежда должна быть удобной и не стесняющей движений. Обувь здесь не играет такой большой роли как при беге. Но все равно лучше иметь пару хороших спортивных кроссовок .

Elena Potovina 11.04.2014 Infiniti XT-7

Спустя месяц отписываюсь о впечатлениях об Infiniti XT-7. Эксплуатируется 2 дня в неделю по

60 минут и 3 дня в неделю по

15 минут. Вес пользователя <60кг. В основном. — шаг комфортный. но нужно подобрать обувь. чтобы нога не скользила в самый перед педали — работает тихо. но может постукивать. если стоит криво (напр. при неровном полу — нужно выравнивать компенсаторами ) — можно регулировать наклон педалей ; пока не играла — выставила наиболее комфортный по ощущениям — очень нравится встроенная программа 7, поставленная на 12-15 минут — ручные датчики пульса еще ни разу не показали адекватное значение пульса. вне зависимости от времени их держания — с нагрудным кардиопоясом (infiniti. покупался отдельно ) в сложных отношениях. через 25 минут он намокает от пота и отклеивается. даже если прижимать одеждой — расстояние до поручней при росте 172 нормальное

Ellusik 01.09.2013 Эллиптический тренажер Infiniti XT-7

Внешне он очень стильный. Монитор понятный. цветной. Хороший. удобный и мягкий шаг, компактные габариты. Казалось. что эта модель — находка .

Но на второй день использования появились скрипы с левой стороны. Мастера приехали. смазали. подкрутили. Теперь он почти бесшумный. Почти — потому. что одна из педалей видимо все же имеет какой -то минимальный люфт и периодически издает неприятные звуки. На второй (правой ) части тренажера никаких скрипов /шумов не было и нет.

Я (рост 168, вес 66кг ) полюбила свой тренажер еще до его приобретения и очень рада. что выбрала именно его, хоть и огорчена некими периодическими скрипами ( Но муж мой (рост 178, вес 110кг .) недоволен данной моделью. говорит. ему на нем неудобно. мало места .

WILS 22.08.2013 Infiniti XT-7

Приобрёл Infiniti XT-7 в конце прошлого года. Выбирал мучительно долго. Было ограничение по площади – и в итоге остановился на ХТ-7. Выбирал бы сегодня – взял бы его снова. Насчёт ненадёжности – полная чушь. Что важно – ролики требуют регулярной смазки (раз в два месяца ). Очень важно. чтобы тренажёр стоял на полу ровно (горизонтально ) – из-за этого могут возникают скрипы. На время тренировки мне приходится каждый раз отодвигать эллипс от стены и иногда возникающий скрип устраняется подкручиванием задних ножек. Ну и основное – сигнал нагрудного датчика (Полар ), с которым я занимаюсь. не всегда корректно ловит приемник на мониторе тренажера. Пользую ручные часы —приемник Полар. с ними всё ОК. Это проблема всех Infiniti. Есть предположения. что это наводки от Wi-Fi. В итоге – РЕКОМЕНДУЮ. Шаг комфортен. У меня есть проблема с левым коленом. После езды на обычном велосипеде на следующее утро болит коленный сустав — после эллипса такого нет. Поэтому «коэффициент велосипедности » для меня был очень существенен. Выбирал и по этому критерию. По поводу принципа «чем проще и дешевле — тем лучше », не согласен. Это мой не первый эллипсоид. До 20 тыр. выбирать не из чего. Выбросите деньги на ветер. Ну а если нужна вешалка – лучше в мебельный. Ну и самое главное – результат тренировок (к сожалению не всегда регулярных ): с января по сегод. день – минус 12кг (95 —> 83). Хотя основная заслуга в этом все-же изменение в ПИТАНИИ. Ну это уже другая тема

Ну обруч. ну пресс. а жир-то куда денется. Все равно его нужно будет сжечь. а этого указанными упражнениями не достичь .

НатальяСоловьева. Я бы на твоем месте не опасался за икры и работал на эллипсе. Разумеется. с ограничением калорийности рациона — без этого не сработает .

Пол — Мужской. Город — Казань. Возраст — 42. Диагноз — Хронический холецистит. хронический панкреатит. Стаж заболевания — 20. Репутация — 156.3 Администратор

Очень рекомендую занятия на этом виде тренажеров .

Для начала. немного о том, зачем вообще нужно заниматься спортом. Физическая активность. движение – это такая же физиологическая потребность организма человека. как еда и питьё. Если физической активности не хватает. то человек начинает испытывать дискомфорт. причины которого он может даже не осознавать. Этот дискомфорт может проявляться в форме физического недомогания. обострения хронических заболеваний. ухудшения настроения. повышенной раздражительности. восприимчивости к стрессам и даже депрессии .

Когда при обследовании желчного пузыря (УЗИ, дуоденальное зондирование ), было выявлено нарушение его сократимости. застойные явления. холецистит. Врачом были даны рекомендации по улучшению физической активности в форме занятий определенными видами физкультуры. включающие в себя упражнения. задействующие область пресса. живота. Причем упражнения были рекомендованы без отягощений. то есть без поднятия тяжестей. без занятий на силовых тренажерах .

Наверное лучшим видом спорта в этом случае был бег в лесопарковой зоне. но это оказалось сложным в реализации :

— подходящего парка рядом не было. по крайней мере в шаговой доступности для возможности совершать пробежки хотя бы через день ;

— все-таки для меня бег в людных местах требует внутренней мобилизации и организации. с этим проблемы. Да и ленивый я для таких дел.

Вообщем с этим не очень получилось. Потом решил. что надо плавать. Польза для самочувствия от посещения бассейна была ощутимой. но он находился далеко от дома. да два раза в неделю. мне показалось не достаточным для более ощутимых результатов .

После сделал себе дома турник. подтягивался на нём каждый день .

Для того. чтобы можно было заниматься дома и не тратить при этом времени на дорогу в финтнесс —центр и деньги на покупку абонемента начал заниматься дома на велотренажере. Не понравилось. то, что он не дает нагрузку на все тело .

Потом наконец -то купил по акции со скидкой эллиптический тренажер и был очень доволен ощущениями во время и после тренировки. Сначала занимался по 20 минут в день. Заниматься на этом тренажере приятно. Исходя из моих физических данных подобрал оптимальный для себя режим нагрузки равный 13.

Со временем довел длительность занятий на эллиптическом тренажере до 1 часа. Иногда. под настроение занимался и по 1,5 часа. За один час при 13 режиме сжигается примерно 300 кКал. а за 1,5 часа около 450 килокалорий. Во время тренировки обязательно надо открыть окно. чтобы организм насыщался кислородом. Даже если на улице зима. то падение температуры в комнате не чувствуется уже черех 10 минут. так как тело очень сильно прогревается и через 20 минут начинает потеть. При этом начинает сгорать жир, причем нагрузка идёт и на область живота и грудных мышц. Так, что очень советую тренировки на таком тренажере девушкам. стремящимся к идеальной фигуре и похуданию .

Во время и после тренировки. мозг как бы прочищается. начинает лучше мыслить. Нервная система успакаивается. Самое главное. что при длительной прокачке всего организма усиленным потоком крови во время тренировки. ко всем органам. включая больные. начинает усиленно доставляться кислород и необходимые вещества для "ремонта " и "восстановления ". При этом именно во время тренировки в организме вырабатываются вещества. необходимые ему для "латания пробоин " в заболевших органах. Неприятные ощущения в желудке и кишечнике заметно ослабевают уже во время тренировки. На второй — третий день такие нарушения кишечника. как диарея. запоры и метеоризмы заметно ослабевают. Энергия. которую организм тратил на поддержание спазмов кишечника и желчевыделительных путей. теперь потратилась на физическую активность. При этом следует отметить. что гробковая микрофлора (кандида. candida albicans ), часто сопровождающая такие заболевания как дисбактериоз. синдром раздраженного кишечника. кандидоз половых органов (молочница ), различные формы депрессий. не любит кислород. Дрожжевая инфекция candida albicans — анаэробная инфекция. то есть активно развивается лишь при ограниченном доступе кислорода. Таким образом. интенсивное прокачивание организма кислородом во время длительных тренировок циклическими видами спорта существенно препятствует развитию этой грибковой флоры в организма. Также во время длительных тренировок в организме (в крови ) смещается кислотно —щелочной баланс (PH крови ), в слюне образуется молочная кислота. что также способствует потавлению патогенной микрофлоры в желудочно —кишечном тракте и развитию полезной .

Интенсивные и регулярные занятия на тренажере способствуют регуляции работы кишечника. нормализации его моторики. Это означает. что при запорах перистальтика кишечника активизируется и регулярность стула восстанавливается. При синдроме раздраженного кишечника. склонности к дисбактериозам и повышенной моторике кишечника. его деятельность также улучшается. прежде всего. за счет снижения чувствительности его слизистых оболочек к раздражению .

Для занятий на эллиптическом тренажере можно купить абонемент в фитнесс —центр. они есть практическим в каждом тренажерном зале. Если понравиться и позволяет площадь квартиры. можно и купить его домой. Только не советую покупать тренажеры фирмы Torneo. у меня сразу же сломалась основная вертикальная штанга — та, что заканчивается наверху ручками для измерения пульса. Ремонтировали по гарантии. увозили в мастерскую и сваривали методом контактной сварки. Но все равно. тренажер при занятиях постоянно издаёт какие -то стуки и неприятные скрипы. Похоже. что сам производитель на славится качеством своей продукции. так как у меня был до этого батут Torneo. Так у него полопались пружины. несмотря на мой относительно небольшой вес — 80 кг. (разрешенный в инструкции — 120 кг.).